脾与胃共居中焦，《素问五脏别论》曰：“胃者水谷之海，六腑之大源也”，所以脾胃为后天之本。脾胃为仓禀之官，直接与饮食接触，饮食稍有不慎，则易损伤脾胃。因此《内经》在饮食方面很注重脾胃，强调“饮食自倍，肠胃乃伤”。大量临床观察及实践证明，“寒湿不调，饮食不节”是脾胃致病的主要原因，故纠正不良饮食习惯至关重要。

现正值大寒节气，又是春节假期，寒冷的节假日期间，由于频繁的聚餐和摄入过多油腻食物，容易导致脾胃受损。以下是一些关于脾胃养生的建议，希望能为假期的你减轻脾胃负担，安心度过快乐的假期：

调整饮食习惯

少吃精细饮食，适当增加粗粮：主食可以选择谷类粗粮，如糙米、玉米、燕麦等，这些食物不仅能提供持久的饱腹感，还能帮助减少油腻食物的摄入，减轻肠胃的负担。

少吃肉类，适量增加蔬菜：增加新鲜蔬菜的摄入，因为蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助清洁肠道并加速代谢物质的排出。

适量水果：选择富含膳食纤维的水果，如苹果、火龙果、橙子等，这些食物有助于解油腻、促消化。

可以选择应选择温性、易消化的食物来调理脾胃。以下是一些推荐的食材：山药：具有健脾养胃、益气补血的作用，适合脾胃虚弱者。红枣：能补中益气、养血安神，适合冬季脾胃虚弱、气血不足的情况。桂圆：性温，能补脾养胃、益气补血，适合食欲不振、体质虚弱的人群。生姜：温中散寒，促进胃肠蠕动，适合冬季能够温暖脾胃，预防寒气侵入。

2.避免生冷食物

寒冷的冬季，脾胃容易受寒，出现食欲不振、腹痛、腹泻等问题。为了保护脾胃健康，应尽量避免生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，选择温热、易消化的食物，如热汤、炖煮的粥类和炖菜。

3.适量运动

春节期间建议每天保持至少半小时的中等强度运动，如慢跑、跳健身操、打球等，这有助于促进胃肠道的蠕动，帮助食物的消化和吸收。

4.按摩和穴位刺激

按摩脾胃：通过一些简单的按摩动作，如“调理脾胃须单举”的动作，可以帮助疏通经络，增强脾胃的功能。

穴位刺激：按摩合谷、足三里等穴位，可以达到调理肠胃，宽中理气的效果。

5.注意事项

避免暴饮暴食：饮食应定时定量，避免过量摄入油腻、辛辣食物,避免大量饮酒，反酸者忌甜食。

控制情绪：进食时应保持平和的心情，避免生气或压力过大，因为情绪波动也会影响脾胃的健康。

通过上述方法，可以有效地调理脾胃，增强体质，帮助您在节假日期间脾胃调畅，维持身体健康，平安度过祥和的假期。