冬日寒冷，万物趋于收敛，是养精蓄锐的好季节，是以四时养生中冬天以“藏”为主—衣食住行都要减少外发性，以缓缓内收调养之。

 饮食篇

多吃未必能正确进补

中医讲究天人相应，人体养生也讲究与四时气候、大自然生长规律等特性结合，才能更适宜地做好调理养生、所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”，冬季重“藏”，养精蓄锐、休养生息也是冬季饮食的重要原则，进补是最常见和冬藏养生方法，然而这“进补”也有规律和窍门。

1.进补要先“热身”

冬季进补一方面可以增加血液的循环，另一方面身体的免疫力功能也会提高，尤其是冬季里因气候寒冷干燥，小感冒也可引起严重并发症，适时进补能起到预防作用。可“进补”不是很多人自以为的凡是大补的东西都大吃一通就有效的，有时还会适得其反，损伤脾胃，再多的再补的食物也吸收不了。因此进补时适量的“热身”，让肠胃适应是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水果等作引补，调整好脾胃功能，再吃滋补品，不仅能达到更好的营养吸收进补效果，也避免补出病的情况。

2.萝卜和稀饭也养人

很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法，其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用，且秋冬季节的白萝卜新鲜，是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。

粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物，在冬季大量进补之前，适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等，起到引补的作用。

3.蔬菜水果促健康

冬天天气变冷、我们体内为保持温暖，产热加快，身体维生素代谢程度也加快。因此在冬天，我们不能只注意大鱼大肉地补充蛋白质、脂肪等，需多吃各种水果蔬菜，加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充，才能保持身体营养平衡和冬季耐寒能力，更促进代谢和保护血管，预防冬季的心脑血管突发疾病

运动篇

冬季运动也能“藏”

冬季养生讲究“冬藏”，是指人在冬天应该养精蓄锐、休养生息，那我们是否应学习蛇冬眠那样多休息、少活动锻炼？其实，冬藏和运动并无绝对的冲突，且在冬季适量的运动，对养生更有好处。由于现代生活工作节奏都很快、压力大，适当的运动对锻炼意志力、促进血液循环、保暖防寒有一定作用。冬季运动中的“冬藏”，应选择动作幅度较小的有氧运动，达到舒展筋骨、血脉通畅即可。

适合项目：

1、慢跑和散步。慢长跑和散步是很好的有氧运动，与呆在室内训练相比，户外长跑、散步不仅锻炼身体，还能愉悦心情，是两全其美的健身方法。

2、太极。老人家练习轻柔又舒缓的太极拳，既能舒展筋骨、促进气血运转，又能改善老人平衡功能，不仅适合在户外锻炼，室内也能达到好效果，是冬天里强身健体、预防心脑疾病的好方式。

3、爬山。爬山可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。此外，把自己置身大自然中，尽情呼吸，是舒展筋骨、减压散心的极佳有氧运动。

4、室内锻炼。很多朋友在冬天不喜欢户外大风，则可在室内活动筋骨，如瑜伽、扎马、仰卧起坐、呼啦圈、健身单车等，也可达到较佳的锻炼效果。

皮肤篇

冬日皮肤养护须内外兼修

进入冬季，人们皮肤分泌的汗腺和皮脂腺也大大减少，此时皮肤分泌的少量皮脂已经控制不住冬天温度降低、空气干燥导致的水分的散失，使皮肤的平衡保湿机构遭到破坏，干燥粗糙、皮屑、干纹、皮炎等皮肤问题加重，如何让皮肤安然过冬？

内部调理：养肺是护肤关键

中医认为“肺主皮毛”，体表皮肤是肺部功能健康与否的外在表现，因此护理皮肤要从肺入手。冬天由于天气干燥，体内津液损耗严重，肺失滋养，导致皮肤也干燥瘙痒，可通过健脾润肺解决问题，如食用有润肺、滋阴、养胃、益气等功效的白木耳、百合、花生、白果、猪肺等食物，能有效滋阴养气，预防皮肤干燥瘙痒。

多吃水果和喝水都是补充体内津液和养肺的直接方法，许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质，能滋阴养肺、润燥生津。

外部调理：护肤习惯见效快

皮肤自身保湿是减少皮肤干燥的最便捷方法，及时使用保湿润肤类护肤品能有效防止皮肤干燥瘙痒和皲裂，在洗澡或洗完脸后，皮肤还有一些湿润时抹上保湿霜效果更佳。

碱性洗剂用品对去除皮肤油脂效果强，过多使用会让皮肤干燥加重，建议使用温和的洗剂用品。

选用纯棉或真丝制的衣物，避免皮肤直接接触化纤、皮毛，让皮肤发痒、敏感，或产生静电刺激皮肤。

很多人认为冬天出汗少，没必要经常洗澡，且少洗澡还能保留身体皮肤油脂避免干燥。其实冬天长时间不洗澡，身体分泌的油脂也会滋养大量细菌，易造成皮肤瘙痒、体臭甚至皮炎，冬天保证两天一次洗澡的频率是必要的。