秋季气候干燥宜人，是调理养生的重要季节，调理保健不仅在于饮食，运动保健和皮肤护理也是秋季养生的重点。

饮食篇

秋季气候宜、食物丰富，人们经常容易进食过多、过杂，容易导致“长秋膘”、“秋燥症”、消化不良等。秋季调理养生，多围绕“养肺”为重。

1、 滋阴润燥养肺先

秋天天气干燥易伤肺，滋阴润肺预防干燥伤人是秋天进补养生的重点，适合的食物如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、薏苡仁、菠菜、雪梨等。此外，还要注意过多的高蛋白食品、烧烤和辛辣的食物都应该少吃，这些食物都会加大肠胃负担、过于燥火，如古医书也有“一年之内，秋不食姜”，建议人们在秋天干燥时不宜过多食用辛辣燥热的食物。

2、 生冷食物要忌讳

夏天很多朋友都爱吃冷食，如雪糕、汽水、凉拌菜等，可是秋天天气刚刚转凉，人体新陈代谢也发生响应变化，如果秋季过多食用生冷食物或凉食，会加大肠胃负担，容易造成消化不良，导致各种消化道疾病，特别是老人的消化系统较弱，特别要注意。

3、 吃得多不一定补

秋季来了，很多老人认为要大量进补以准备过冬。其实秋天食物丰富，但食入过多会转化成脂肪，使人发胖。因此秋季的进补，不在量多而重适合，根据个人身体状况结合秋季气候特点进补才是最佳进补原则。尤其是老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担，因此老人进补饮食尤为注意少量多餐。

4、 少辛增酸也宜人

对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法，所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要"增酸"以增加肝脏的功能来抑制肺气

运动篇

秋高气爽，天气宜人，是最适合身体锻炼、户外活动的时节了。秋风吹到脸上的凉爽让我们觉得不出去打打球、爬爬山游玩就浪费了这等好天气，因此，秋天最适宜的运动首选户外活动。

（1）爬山

爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，且秋天爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多、气压降低，能降低血糖、增高贫血患者血红蛋白和红细胞数，对哮喘等疾病起辅助治疗作用。老年人和有高血压、冠心病的朋友，爬山速度要缓慢，可通过增减衣服达到适应温度。

（2）慢跑或散步

户外慢跑和快走散步能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。老年人跑步能减少肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老，降低胆固醇等。心脏或血压疾病的患者，快走散步也是很好的选择。运动时要做注意环境选择，应选择空气好的地方，经常在污浊的空气中运动会让人精神疲惫、工作效率下降。

秋季运动最舒适，老人家更要多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气，仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

调理篇

秋季气温降低，气候干燥易伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，调理养生不仅是饮食恰当，起居、活动等调理合适也能起到很好的养生保健效果。

不辨虚实乱进补：秋季充分进补备过寒冬是很多人的想法，虽然进补养生调理不像治病那样严格区别，但区分身体质的寒热，针对性进补才不至于适得其反，不辨寒热妄用药膳易导致“火上加油”。

保暖可防病：秋天虽是户外活动锻炼的好季节，可是秋季的寒热交替气候是导致颈肩腰腿痛疾病、风寒感冒发病的常见因素。早晚适当增添衣服，预防受凉伤肺；户外运动穿着恰当，以防风抗寒为主，运出汗后不宜站在风中吹。

精神情绪调理：生活节奏快、工作压力大，人们情绪特别容易低落、紧张、烦躁、焦虑等，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季更是抑郁症的多发期，以独居老人、工作生活压力大者、粘液质性格的等人尤其严重。因而，在秋季保持内心平静、情绪乐观，舒畅胸怀，严重时通过药物治疗、心理疏导、针灸等调理，避免悲伤情绪，是秋季养肺的重要方式。

皮肤篇

秋燥来袭，皮肤不可避免地出现各种问题，干燥、起皮、红血丝、干裂一个个到来。肺主皮毛，肺燥而不能行津液于皮肤，因而皮肤干燥是秋燥伤肺的表现，养肺是秋季养生的重点，也是秋天皮肤护理的根本。

养肺首要顺应秋天的养生，《皇帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道”。所以在秋天，应该特别注意养气调神，要做好“纳气”养肺，肺气清则节令行而不乖，脏腑咸赖，皮肤自然滋润有光泽。

一些食物也具有养肺和护理皮肤的功能。（1）蜂蜜，营养丰富，含有葡萄糖和果糖等一类单糖，含有丙氨酸、差丙氨酸、谷酰胺等各种氨基酸，是滋阴润肺，养护皮肤的好食物；（2）食醋，对绿脓杆菌、白喉菌、沙门氏菌甚至麻疹病毒等都具强杀灭能力，能预防和治疗皮肤、上呼吸道和肠胃等的各种感染，是秋季预防疾病和护理皮肤的好食物。

推拿是一种强弱适宜的刺激，它可以促进血液循环，使皮脂和汗液分泌正常，增强皮下组织的功能，使皮肤更具活力。秋天皮肤在经历夏季的炎热后多出现干燥、粗糙，推拿是保持皮肤健康与活力的最有效的美容方法。推拿后，皮肤松软，毛孔张开，这时使用的化妆水和营养品才可以充分渗透到皮肤内部，达到皮肤护理的更好效果。

皮肤干燥，通过喝水来补水是最直接的护理方法。喝水并不是越多越好，正确喝水才是最好的。清晨空腹饮一杯淡盐水可以促进新陈代谢，但如果淡盐水饮得过多，容易锁住水分，造成肌肤的浮肿。枸杞子泡水不但易吸收，还可以清肝明目、减肥、利于水循环;而蜂蜜水可以滋润肠胃，持久饮用，能令肌肤柔滑。喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml。