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春季养生调理
2019-11-18 11:24:33   健康宣教

    春季万物生发,身体调理不可因此而废,更要做好一年的调养准备,本文从饮食、运动、皮肤等方面在春季的调理进行总结:

                         饮食篇

     一年之计在于春,“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”,春季生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期,正是饮食进补养生的最最佳时期,这饮食调养有五大原则:

    1、饮食以养肝为先。春季是发散的季节,最有利于肝气舒发,这时候养肝最佳。白领们工作压力大、生活习惯紊乱易导肝气郁滞,养肝特别重要,可以脏血补肝、舒肝等方式。如鸡肝补肝,鸭血有益养肝血,菠菜等有助滋阴润燥、舒肝养血,对肝气不舒并发的胃病和肝血不足导致的眼干眼痛有良效。

    2、饮食清淡宜养阴。春季因肝火上升,致使肺阴虚容易,经常加班熬夜的人特别容易肝火旺,小便赤黄、便秘、舌苔发黄、感冒肺炎、肺结核等病菌容易乘虚而入。因此,春季饮食以清淡为好,以滋阴为重。   

    3、辛甘的食物助养阳。春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。味辛甘的食物如葱、生姜、花生、小麦粉、荞麦、豆腐、赤豆、韭菜等都可。

    4、酸甜有度防“肝旺”和春困。“春日宜省酸增甘,以养脾气”因春季为肝气旺之时,多吃酸食会使肝阳偏亢易伤脾;甜味食物入脾,能补益脾气,如胡萝卜、菜花等食物佳。但甜食过多会导致人体疲惫、反应迟钝,加重春困,应避免以零食或糖果为主食,多补充维生素C也能有效防春困。

运动篇

经历了一个冬天的进补休养和藏精养生,肌肉和韧带也比较僵硬,春天天气变暖最是适合运伸展筋骨,提高身体器官的功能和肢体灵活性,可是春天乍暖还寒时候剧烈运动、过量出汗、空腹运动等都是非常不适宜的,因此春季运动锻炼要适度。根据各人年龄、体质、健康状况等不同选择运动项目和运动量,应以小运动量、不出汗或微出汗为主:

1.运动强度把握好。慢跑、太极、交谊舞等低强度运动也能调动全身肢体活动、血液循环和增强体力,老人青年都适合。爬山、球类、热舞等高强度运动加重器官负荷,运动后出汗多易感风寒,需注重防寒,适合长期锻炼的人群。

2.运动时间要注意。很多人以为晨运最好,其实早晨6点左右为空气含氧量最低和空气污染高峰期。早春晨炼不能起得太早,一般太阳出来时为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富,是一天中的最佳锻炼时间。雾天时空气中雾珠含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质,更不宜进行锻炼。

3.准备运动要充足。在进行锻炼之前先热热身,春天进行体育锻炼,由于气候的特点和人们身体因冬天运动少,肌肉和韧带较僵硬,热身就显得更重要了。

4.穿戴适宜的衣物。春季冷暖交替,气候多变,在锻炼身体时要注意气候变化,随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

5.空腹运动要慎重。老年人空腹锻炼会因血糖过低、血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,使人因低血糖和心脏疾病而休克或猝死。但对于需保持体型的年轻人,可在饭前1-2小时空腹运动,以步行、跳舞、慢跑等低强度运动为佳。

皮肤篇

春天是万物展示美丽的季节,百花齐放、万物复苏、绿意盎然,也是人体舒展的季节,但如果皮肤干裂、或长了一个个红包疹子不单破坏美感更影响心情:皮肤过敏、瘙痒、风疹麻疹……皮肤又红又肿又痒,怎么办呢?皮肤急救马上行动起来!

一、冬季延续——皮肤瘙痒症

因冬季天气寒冷干燥,特别是老年人皮肤分泌油脂等保护物质的机能减退,或皮肤受伤后恢复期,即使春天天气变暖,皮肤瘙痒症还是容易发病。

皮肤瘙痒症急救办法:1、选择质地柔软宽松的棉织物,减少对皮肤的刺激。2、注意洗澡方法和洗浴用品:避免用强力的浴液或肥皂擦洗,洗澡太勤会使皮脂减少加剧,刺激皮肤瘙痒,水温应在24℃至29℃。3、洗澡洗手后应常搽凡士林之类的滋润性护肤品,缓解干燥瘙痒。4、少吃牛羊肉、蒜等辛辣刺激食品,少喝酒、抽烟。

二、多源易发——皮肤过敏症

1、花粉过敏:春季花草开放,空气中散播许多花粉颗粒和细菌孢子,容易引起红肿、发痒、脱皮及出现过敏性皮炎等皮肤过敏现象。

2、宠物过敏:春季长毛动物如猫、狗会脱去冬季被覆于全身厚实的冬毛,换上稀疏的春毛,脱落的毛发附着在衣物、漂浮在室内空气中,引起部分人皮肤过敏或呼吸道过敏症。

3、护肤品过敏:冬季皮肤干燥,很多人会使用大量滋润乳霜,但春天变暖后这些浓稠粘腻的保养品对敏感肌肤是负担,容易刺激皮肤敏感症。

无论哪种过敏,消除或隔离过敏源是关键,皮肤敏感的人春天活动时要比一般人更小心,春季更换适用护肤品,户外运动要带上口罩,远离过敏源才能更好保护皮肤健康。

三、病毒传染——麻疹风疹

春季是麻疹风疹病发的高发季节,风疹病毒和麻疹病毒是传染性非常强的病毒,经常在冬、春季节发病,导致发热、头痛、起疹等症状,一旦出现这些症状,应马上到医院就诊。

文章录入:zzwy    责任编辑:cdzyy 
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