网站首页     医院概况     科室介绍     专家介绍     党建工作     医院文化     患者心声     健康宣教     就医指南     院务公开     
 

医院概况
地理位置
明医馆出诊表
门诊专家出诊表
门诊楼分布
住院楼分布
夏季养生调理
2019-11-18 11:20:42   健康宣教

夏日炎炎,阳气上升,正是冬病夏治之时,应及时做好调理。因夏日气候炎热,广东地区湿热重,身体保养趋于清淡祛湿调理。

饮食篇

消暑重苦宜清补

中医认为苦入心经,苦味补心,滋阴清热的苦味食物能消暑清热、舒张血管。如被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子是典型的苦味菜,性味苦甘,清凉微寒,具有清热化痰、和胃利肠功效,夏季食用既能养心去火还能健脾和胃,但过量易导致恶心呕吐。尽管夏天天气暑湿,但适量进补还是必须的,其以清补、健脾、祛暑化湿为饮食进补原则,具清淡滋阴功效的食物最适宜,还要注意维生素和钾的补充。

多进稀粥少油腻

立夏后气温升高,很多人会胃口差,稀食、粥类是适合夏季的食物。在早、晚餐时食粥,午餐饭食中饮汤,既生津止渴、清凉解暑,又补养身体。根据夏天的天气情况,还可在煮粥时加些荷叶,醒脾开胃、养胃清肠;加些绿豆、海带,能清热解毒、生津利尿。

“虚火”慎食寒凉

上火是人体内阴阳失调的表现,夏天人体内的阳气容易超正常范围,出现面红、咽干、牙痛、大便干燥等“上火”症状。其实这又分虚火和实火,如有燥热、口舌干燥、小便黄则属内火旺盛;如果身体高温不持久,口淡不思饮水,小便色淡则多是虚火。

运动篇

夏季运动锻炼很多人觉得大汗淋漓才畅快,其实“夏养心”,因为心为火脏,心气应于夏,因此夏练以健脾养心、益气生津为主,方式则是以静为主,运动也要 “缓”才有利于强身健体、养护心脏。

夏季适合的运动

1、游泳、慢跑或骑车:能让人体全身肢体放松运动起来,代谢身体脂肪,还能提高呼吸系统功能,降低胆固醇,增强心血管功能等效果良好。

2、羽毛球:羽毛球适合于男女老少,长期的羽毛球锻炼能提高心肺功能、人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能,因此羽毛球被称为夏日健身的最佳运动。

3、瑜伽:瑜伽的各种伸展、扭转、深呼吸和休息放松的姿势能缓解人们夏季的烦躁和不良情绪,令人平心静气。

4、钓鱼:垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,能提高头脑灵敏的反应能力,是怡养性情、增益身心的好活动。夏天垂钓应选在早晨或傍晚、荫凉的地方预防中暑。

5、旅游:夏日旅游主要是为了消夏避暑,应选到海滨和山区等气温略低的地方,有利于协调机体器官功能和许多慢性疾患的防治。

运动要做的准备

1、全面体检保健康。夏季运动开始前,做次身体检查这对中老年人尤其重要,心电图检测尤其必要。

2、选择合适运动项目。运动项目选择应以适合身体状况和兴趣为主,并能坚持长时间锻炼。

3、身心放松加入运动。运动时应全身放松活动起来,如果不能运动到位则达不到锻炼养生效果。

4、穿戴合适。运动时选择合适的衣着,如徒步走时应穿轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋,垂钓时穿透气散热又防晒的衣物等。

运动注意和禁忌

1、忌餐前餐后一小时内运动。

2、运动后充分补充水和盐。

3、中老年人避免过激烈运动。

4、户外运动做好防晒、防中暑。

皮肤篇

夏季高温,皮肤问题多多

夏季里潮湿闷热的空气使人浑身难受,古人认为这些湿热蒸郁能致人疾病,容易导致一大堆的皮肤问题出现:

1、湿疹热痱。在出汗后四肢和胸背部皮肤发红,并有大量奇痒难忍的红色疹子。由于高温闷热的天气让人汗液增多,汗液里含有大量如尿素、尿酸、乳酸等酸性代谢物,刺激皮肤引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集,导致该症,夏季过后症状会缓解,来年夏季又发作。预防夏季皮炎主要是衣着要注意通风、吸汗,经常用温水清洗汗液;多喝水稀释汗液里有害成分;食用清热解毒的食物或中药熏蒸,防暑、利湿、祛邪和镇痛消炎;不要用热水烫洗患处以止痒。

2、日晒损伤。皮肤出现红斑,有粟粒大小的丘疹和轻度脱屑,日晒后加重,甚至出现肿胀、水疱,常感痛痒难忍。夏季阳光中紫外线的含量骤增,在阳光中紫外线的作用下,表皮细胞受到破坏,蛋白质发生变性、分解,毛细血管扩张充血,从而导致皮炎。预防日光皮炎要尽量避免日光暴晒、涂防晒剂、穿戴防晒衣帽等保护皮肤免受日光强烈刺激,不可立即用热水洗浴和用手抓搔,容易导致加重或感染。

3、真菌导致的汗斑、癣。夏季因出汗较多,易导致皮肤真菌疾病,初发的时只有一两点,如果日子久了没治疗就会增多扩大,如果相互融合成片,皮肤上就会出现形状不规则、大小不等的“地图”。由于是真菌引起的,对付它也要服用或外用抗真菌药物;“中药熏蒸排毒法”、“中药封包外治法”有良好效果。

4、其他皮肤问题。如红斑狼疮、雀斑等,这些皮肤病虽然不是由夏天气候或者日光导致,但阳光照射能使病情加重,因此有这类型皮肤病的朋友夏季防晒很重要。

文章录入:zzwy    责任编辑:cdzyy 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 打印此文】【关闭窗口

     

    ----我院已建立了完善的环保奖惩制度和污水处理系统----
    | 医院概况 | 科室介绍 | 专家介绍 | 医院文化 | 患者新声 | 健康宣教 | 就医指南 | 院务公开 |
    版权所有 © 2016-2020 承德市中医院 CDSZYY.CN
    冀公网安备 13080202000493号    冀ICP备14002090号-1