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| 四时中医养生调理——夏(一) |
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2016-6-21 16:50:14 健康宣教 |
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夏日炎炎，阳气上升，正是冬病夏治之时，应及时做好调理。因夏日气候炎热，身体保养趋于清淡祛湿调理。
顺天时饮食，夏季养生重平衡
1、消暑重苦宜清补
中医认为苦入心经，苦味补心，滋阴清热的苦味食物能消暑清热、舒张血管。如被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子是典型的苦味菜，性味苦甘，清凉微寒，具有清热化痰、和胃利肠功效，夏季食用既能养心去火还能健脾和胃，但过量易导致恶心呕吐。
2、多进稀粥少油腻
立夏后气温升高，很多人会胃口差，稀食、粥类是适合夏季的食物。在早、晚餐时食粥，午餐饭食中饮汤，既生津止渴、清凉解暑，又补养身体。根据夏天的天气情况，还可在煮粥时加些荷叶，醒脾开胃、养胃清肠；加些绿豆、海带，能清热解毒、生津利尿。
3、“虚火”慎食寒凉
上火是人体内阴阳失调的表现，夏天人体内的阳气容易超正常范围，出现面红、咽干、牙痛、大便干燥等“上火”症状。其实这又分虚火和实火，如有燥热、口舌干燥、小便黄则属内火旺盛；如果身体高温不持久，口淡不思饮水，小便色淡则多是虚火。有实火可吃凉性的食品来调理内火，但虚火人群也很多，单纯的清热食品不单无法“降火”，还会出现畏寒、手脚冰冷等情况。因此，针对“虚火”的人群，应该滋阴降火，慎食寒凉之物。
4、要“养阳”勿贪凉
炎热夏季，人们整天开空调，室内外温差可达十几度，加上大量食用冰品冷饮，易伤阳气。居住环境过潮湿寒凉，多吃冰饮和凉食，室内外温差过大，露天过夜等都易致人们免疫机能下降，病菌易感性增强，感冒发烧、肠胃不适等。
夏季适合的运动
1、游泳、慢跑或骑车：能让人体全身肢体放松运动起来，代谢身体脂肪，还能提高呼吸系统功能，降低胆固醇，增强心血管功能等效果良好。
2、羽毛球：羽毛球适合于男女老少，长期的羽毛球锻炼能提高心肺功能、人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能，因此羽毛球被称为夏日健身的最佳运动。
3、瑜伽：瑜伽的各种伸展、扭转、深呼吸和休息放松的姿势能缓解人们夏季的烦躁和不良情绪，令人平心静气。
4、钓鱼：垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，能提高头脑灵敏的反应能力，是怡养性情、增益身心的好活动。夏天垂钓应选在早晨或傍晚、荫凉的地方预防中暑。
运动要做的准备
1、全面体检保健康。夏季运动开始前，做次身体检查这对中老年人尤其重要，心电图检测尤其必要。
2、选择合适运动项目。运动项目选择应以适合身体状况和兴趣为主，并能坚持长时间锻炼。
3、身心放松加入运动。运动时应全身放松活动起来，如果不能运动到位则达不到锻炼养生效果。
4、穿戴合适。运动时选择合适的衣着，如徒步走时应穿轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋，垂钓时穿透气散热又防晒的衣物等。
运动注意和禁忌
1、忌餐前餐后一小时内运动。
2、运动后充分补充水和盐。
3、中老年人避免过激烈运动。
4、户外运动做好防晒、防中暑。
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| 文章录入：zzwy 责任编辑：cdzyy |
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