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暑期出游,避免损伤
2019-11-19 14:24:26   健康宣教

每到夏季放了假的学生们常常或与家长一起或与同学结伴趁着暑期出门旅游。如何能既尽兴游玩又避免身体损伤呢?其实当中也有很多注意事项,下面,就让我们慢慢来了解。

海岛游时如何应对抽筋?

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时,一旦出现抽筋,如果旁边有同伴马上寻求帮助,如果单身一人也千万不要慌乱,先调整情绪和呼吸,保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时,将下肢蜷曲,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手指握拳及用力张开,交替反复数次,即可缓解抽筋症状。海岛游时,应注意避开礁石、贝壳、水母等,不要在陌生水域戏水。一旦划伤,可以用洁净水冲洗并包扎,并去就近医院处置。 

徒步旅游时如何应对扭伤或摔伤?

旅游徒步时,如果遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤,出血,肿胀等情况,应立即停止活动,休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料进行简单处理。冰敷有止痛的作用,或以弹力绑带,甚至树枝等简单固定,避免再次损伤。对于伤口,用清水冲洗、包扎,压迫及抬高也有止血的效果。如果损较重,如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)、骨折等,则应马上赴医院就诊。

如何正确爬山减少关节损伤?

爬山能调节人的呼吸、循环系统,但要掌握好运动量,同时要充分考虑自己的实际情况,切忌冒险盲目攀登。爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。据统计,膝骨关节炎是老年人目前最常见的关节炎,这种慢性进行性退化性疾病以软骨的慢性磨损为特点,常表现为关节的僵硬不适感,活动后好转。遇寒冷、劳累、外伤后可急性发作,休息及对症治疗后缓解。人在上楼时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复,损伤的概率自然也会增加。

在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动,关节软骨面的摩擦加剧,很容易造成伤害。一旦磨损,几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤,往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。另外山林中雨水多,空气较湿润,地面湿滑,因此最好要穿有防滑性能的,如登山靴、运动鞋等。人们平时应加强肢体肌肉力量的锻炼,登山前热身要充分,使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,有足够的柔韧度。同时,运动中注意调整呼吸,背包尽量轻便,行走手杖也是很好的辅助装备。

旅游时如何正确乘车或开车?

旅游时会有较长时间在车上度过,因此良好的乘车习惯也很重要。使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的,创伤发生率可降低40%至50%,若有可能,乘车者都应系安全带,尤其在高速公路上。另外长时间弯腰,会导致腰背痛发病率增高,长时间久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍,腰肌和腰部韧带的长时间紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经,导致腰腿痛。长途开车避免疲劳,一般建议2小时左右适当休息。

如何缓解旅游后疲劳?

外出旅游结束后很容易有疲劳的感觉,老人及体质虚弱、缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动劳损,影响日常生活质量。因此旅游中劳逸结合,及时调整也很重要。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,每天应保证8~9个小时的睡眠,使身体完全放松。有条件者可做个全身泡澡或足疗,有助血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳。但老年人及有心血管疾病的人注意温度不宜太高,时间不宜太长,每次15~20分钟。旅途中饮食卫生最重要,应注意补充能量和维生素 C及B等,可应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

文章录入:zzwy    责任编辑:cdzyy 
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